夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚